Йога против целлюлита: 5 техник, которые избавят от «апельсиновой корки»

  • 523
  • 0

Вместе сэкспертом подготовили список самых эффективных техник йоги, которые нетолько приведут впорядок тело идух, ноипомогут избавиться отцеллюлита.



[img]http://jenskiy.site/data:image/svg xml,
Йога против целлюлита: 5 техник, которые избавят от «апельсиновой корки»


Прими удобное положение сидя. Если тебе трудно удерживать прямую спину длительное время, подложи сложенный плед или скрученный коврик подягодицы.


Сделай глубокий вдох, раскрой грудную клетку, зафиксируй еёисохраняй такое положение напротяжении всей практики. Снеподвижной грудной клеткой сделай еще один вдох испомощью мышц живота выполни резкий выдох, затем следует мягкий вдох, нужно делать его безусилий. Повтори еще несколько раз, затем расслабься иподыши своим естественным дыханием. Важно следить засвоими ощущениями инедопускать головокружения. Эффективно выполнять эту практику по2 цикла.


Различные асаны тоже помогают избавиться отцеллюлита. Каждое положение тела нужно удерживать по40−50 секунд, сровным спокойным дыханием. После выхода изстатического положения начинается активный прилив крови ктем мышцам, которые нагружались, что создаёт лимфодренажный эффект.


Уткатасана (поза стула)



[img]http://jenskiy.site/data:image/svg xml,
Йога против целлюлита: 5 техник, которые избавят от «апельсиновой корки»


Данная асана лучше остальных увеличивает кровообращение вобласти бёдер иягодиц, что является основным способом борьбы сцеллюлитом.


Техника выполнения


Встань ровно, стопы параллельно друг другу, равномерно нагружены, расстояние между стопами 10−15 см.Обрати ладони друг кдругу ивытяни руки надголовой. Свыдохом начни сгибаться втазобедренных суставах, будто садишься настул. Опускайся дотех пор, пока бёдра неокажутся параллельно полу, аколени— подуглом 90 градусов. Посмотри напальцы ног, ихдолжно быть видно. Если тыневидишь их, отведи таз назад, присядь ниже. Накаждом вдохе максимально напрягай мышцы живота иотталкивайся ногами отковрика, асвыдохом нетеряй положения туловища. Задержись васане нанесколько дыханий, апотом, расслабив бёдра, наклонись кстопам иотдохни вэтом положении некоторое время. Можно усложнить задачу: втаком положении подняться намыски или вытянуть сначала одну ногу вперед, азатем другую. Поза стула укрепляет ноги, делая ихболее сильными, азасчёт активного кровообращения кожа набёдрах становится гладкой.


Сету бандхасана (поза полумоста)



[img]http://jenskiy.site/data:image/svg xml,
Йога против целлюлита: 5 техник, которые избавят от «апельсиновой корки»


Техника исполнения


Ляг наспину, согни колени иразведи стопы наширину таза. Вытяни руки вдоль туловища, асовдохом вытолкни таз наверх. Переминаясь слопатки налопатку, соедини руки взамок ивытяни ихвдоль коврика, убедись, что нетнагрузки нашейный отдел. Зафиксируй такое положение инакаждом вдохе выталкивай таз наверх, напрягая ягодичные мышцы ивсю поверхность бёдер. Свыдохом нетеряй положения тела, небросай грудную клетку. Оставайся впозе 5−10 циклов дыхания. Когда тыстанешь опускать таз напол ирасслаблять напряженные мышцы, вэтих местах усилится венозное кровообращение иначнёт происходить восстановление тока лимфы. Благодаря этому «апельсиновая корка» станет гораздо менее заметной современем.


Шалабхасана (поза саранчи)



[img]http://jenskiy.site/data:image/svg xml,
Йога против целлюлита: 5 техник, которые избавят от «апельсиновой корки»


Техника исполнения


Перевернись наживот ипотянись: руками— вперёд, аногами— назад. Руки помести подподвздошные косточки, ладонями вверх. Совдохом оторви ноги отпола иподними ихвверх, напрягая бёдра иягодицы. Соблюдай ровное дыхание, нетеряя вытяжения вногах, искаждым вдохом старайся поднять ноги еще чуть выше. Удерживай асану 30−50 секунд.


Шалабхасана укрепит брюшные испинные мышцы, атакже усилит кровоток вбёдрах иягодицах, как результат— уменьшение «апельсиновой корки» вэтих зонах.


Парипурна навасана (поза лодки)



[img]http://jenskiy.site/data:image/svg xml,
Йога против целлюлита: 5 техник, которые избавят от «апельсиновой корки»


Техника исполнения


Сядь наковрик, ноги вытяни вперёд, освободи седалищные кости, оттолкнись ими отковрика. Аккуратно перемести вес тела вкопчик, немного отклоняясь назад, исовдохом подними ноги отпола, вытянув ихперед собой. Подтяни мышцы спины, аруки вытяни параллельно полу. Старайся сохранять ровную спину исильные напряжённые бёдра. Пятками тянись вперед, апальцами ног— насебя. Напрягай мышцы пресса иудерживай такое положение 30−40 секунд. Свыдохом аккуратно опусти ноги наковрик иотдохни. Длядостижения лучшего эффекта повтори еще 2−3 раза. Вданной позе активно работают теучастки, накоторых обычно проявляется целлюлит. Спомощью этой позы можно также укрепить мышцы спины ипресс.

Вам также может быть интересно