6 асан, которые помогут снять стресс и улучшить фигуру

Жизнь вмегаполисе, так или иначе,— это стресс дляорганизма, ивсем нам необходимо почаще отдыхать. Ноесли доотпуска еще долго, аофисная работа, пробки, душное метро ибешеный темп жизни вцелом тебя утомили, йога— настоящее спасение. Мыпопросили Джинто Франсиса, учителя йоги изиндийского штата Керала, который учился усамого гуру Бхарата Тхакура, гималайского духовного учителя, показать 6 простых асан, которые помогут тебе расслабиться, анекоторые— еще иулучшить фигуру!



[img]http://jenskiy.site/data:image/svg xml,
6 асан, которые помогут снять стресс и улучшить фигуру


1. Поза треугольника (Триконасана)



[img]http://jenskiy.site/data:image/svg xml,
6 асан, которые помогут снять стресс и улучшить фигуру



ВТриконасане прекрасно прорабатываются продольные мышцы спины, что дает возможность качественно растянуть спину. Длятебя Триконасана— палочка-выручалочка отненавистных «бочков». Впозе треугольника отлично прорабатываются мышцы всего кора икосые мышцы пресса вчастности, отвечающие затонкую талию.



Обрати внимание:

—Следи зафронтальным положением тазобедренных костей. Непытайся опустить руку как можно ниже— напервых этапах может нехватать растяжки.
—Неотводи таз назад инесутулься.



2. Поза война (Вирабхадрасана)



[img]http://jenskiy.site/data:image/svg xml,
6 асан, которые помогут снять стресс и улучшить фигуру



ВВирабхадрасане работают, прежде всего, мышцы ног. Ночтобы удержать баланс, тебе потребуется напрячь спину иплечи. Войном ты, может, инестанешь, авот уверенности всобственных силах Вирабхадрасана придаст несомненно, помогая сконцентрироваться. Аеще утебя похудеют бедра, аягодицы станут более подтянутыми!


Обрати внимание:

—При выполнении данной асаны стоит следить затем, чтобы центр тяжести непереносился насогнутую вколене ногу, араспределялся равномерно.
—Согнутое колено недолжно уходить вперед. Следи затем, чтобы оно находилось подуглом 90*.

—Неотводи таз назад, анаоборот, старайся чуть подать его вперед.



3. Поза бабочки (лежа) Шалабхасана



[img]http://jenskiy.site/data:image/svg xml,
6 асан, которые помогут снять стресс и улучшить фигуру



Прекрасно расслабляет малый таз иноги: снимает отек испазм. Выполнять Шалабхасану рекомендуется после рабочего дня сцелью мягкого растяжения иглубокого расслабления мышц спины ипозвоночника. Изинвентаря тебе понадобится валик или твердая подушка. Дыши максимально глубоко ировно, раскрывая грудную клетку. Естественным образом вэтой позе втягивается живот. Удивительно, номышцы запоминают это положение!


Обрати внимание:

-Асана прекрасна тем, что вееисполнении нельзя допустить ошибок!



4. Поза Кошки (Марджариасана)




  • [img]http://jenskiy.site/data:image/svg xml,
    6 асан, которые помогут снять стресс и улучшить фигуру



  • [img]http://jenskiy.site/data:image/svg xml,
    6 асан, которые помогут снять стресс и улучшить фигуру





Прекрасно растягивает ирасслабляет позвоночник имышцы всех отделов спины. Особенно рекомендуется тем, кто проводит большую часть дня, сидя закомпьютером. Очень хороша дляосанки!



Обрати внимание:

—Колени ируки должны находиться подуглом 90*. Следи затем, чтобы таз неуходил назад.



5. Поза голубя (Капотасана)



[img]http://jenskiy.site/data:image/svg xml,
6 асан, которые помогут снять стресс и улучшить фигуру




Растягиваются мышцы ног инижнего отдела спины. Отличный вариант длявосстановления эластичности мышц иизбавления отболей впояснице.


Обрати внимание:

—Держи корпус прямо, опусти плечи, старайся неразворачиваться набок.
—Колено вытянутой ноги должно быть опущено строго вниз. Следи закорпусом, неотводи его нивперед, ниназад инезаваливайся набок.




6. Джануширасана



[img]http://jenskiy.site/data:image/svg xml,
6 асан, которые помогут снять стресс и улучшить фигуру



Работают мышцы нижнего отдела спины ибицепс бедра: стройные ножки обеспечены!


Обрати внимание:

—Наклоняя корпус вниз, старайся непрогибать спину инесгибать колени.



Благодарим Центр занятия йогой BeYoga запомощь вподготовке материала ипредоставленные фото.