Взависимости оттвоего телосложения одни упражнения пойдут тебе напользу, адругие могут причинить вред! Наш гид поможет разобраться, что подходит именно тебе.
[img]http://jenskiy.site/data:image/svg xml,
Тренировки потипу фигуры 1. Треугольник
[img]http://jenskiy.site/data:image/svg xml,
Самый распространенный тип женской фигуры: нижняя часть тела заметно «тяжелее» верхней. Если тынабираешь вес— оноткладывается восновном набедрах иягодицах, ипочти никогда— наспине италии. Аесли тысбрасываешь килограммы, позакону подлости худеет впервую очередь лицо игрудь, атазовая область несдается допоследнего.
Что тренируем? Впервую очередь— ноги. Твоими любимыми упражнениями должны стать выпады (можно— сутяжелением), приседания ивыпрыгивания (резкое движение вверх изглубокого приседа). Если тыпредпочитаешь несвободные веса, азанятия натренажерах, натренировке делай жим ногами изположения лежа, разведение исведение ног иобязательно гиперэкстензию, так как хорошая осанка притипе фигуры «груша» значительно меняет общее впечатление, тыбудешь казаться выше истройнее, атвоя грудь— больше.
Кстати, фигура типа «треугольник»— уДженнифер Лопес, Холли Берри иРианны.
2. Прямоугольник
[img]http://jenskiy.site/data:image/svg xml,
Вцелом довольно стройная, тыпереживаешь из-за отсутствия талии: распространенный вариант прифигуре типа «прямоугольник». Если тыполнеешь, живот начинает выпирать вперед, словно тывположении. Тынеповеришь, ноименно притаком типе фигуры добиться идеального тела проще всего.
Что тренируем? Впервую очередь— косые мышцы живота. Напользу пойдут любые скручивания, амагическим образом улучшить фигуру поможет пилатес— система упражнений, точечно направленных наформирование мышц пресса и«кора»— группы мышц туловища. Хороши наклоны сгантелями, упражнения напресс сприведением ладони кпротивоположной ноге, аесли хочешь чего-то оригинального, сходи найогу-антигравити: даже приминимальной физической подготовке тыотлично проработаешь область талии.
Кстати, фигура типа «прямоугольник»— уКейт Мидллтон, Гвинет Пэлтроу ипринцессы Дианы.
3. Шар
[img]http://jenskiy.site/data:image/svg xml,
Объемная, массивная грудь, полный, выступающий живот ипри этом стройные ноги ируки: этот тип фигуры встречается довольно часто урожавших женщин, набравших существенный вес вовремя беременности.
Что тренируем? Все. Чтобы вернуть фигуре гармоничные пропорции, нужны упражнения навсе группы мышц. Оптимальный вариант длятипа фигуры «яблоко»— круговая тренировка высокой интенсивности, например— табата, grit или просто высоконагрузочные занятия. Как можно больше наклонов иупражнений напресс имышцы спины, тщательная проработка четырехглавой мышцы бедра итрицепсов— испустя месяц-другой тызаметишь, как уходит излишний объем, формируется талия, нопри этом фигура сохраняет аппетитные изгибы.
Посмотри наЛив Тайлер: ейудалось добиться впечатляющих результатов!
4. Перевернутый треугольник
[img]http://jenskiy.site/data:image/svg xml,
Подростковая или мальчишеская фигура обычно «достается» высоким истройным девушкам. Инетбы радоваться, нообычно девушки стаким типом фигуры считают, что уних слишком мужественные плечи, слишком андрогинные бедра ивцелом несексуальный вид.
Что тренируем? Увеличить объем мышечной массы набедрах тебе поможет велосипед или велотренажер. Сочетай его сэллипсом, норвежской ходьбой ибегом, ирезультат этой программы тренировок потипу фигуры незаставит себя ждать.
Кэмерон Диас иАнастасия Волочкова— яркие представительницы этого типа фигуры.
5. Песочные часы
[img]http://jenskiy.site/data:image/svg xml,
Фигура-мечта! Единственный минус— приэтом типе телосложения тынаиболее склонна кполноте— против генетики непопрешь. Полнеет тело равномерно, но«привеса» в5 килограммов обычно достаточно, чтобы фигура «оплыла»…
Что тренируем? Просто поддерживаем тело втонусе! Отличный вариант тренировки длятипа фигуры «песочные часы»— плавание, танцы, степ-аэробика идругие групповые занятия, нацеленные навсе группы мышц, нобез чрезмерной нагрузки.
Фигура «песочные часы»— предмет гордости Скарлетт Йоханссон иСальмы Хайек.
Графика: ru. media
